#recipe | Простые рецепты домашних протеиновых коктейлей

Всем привет!
Хочу поделиться простой схемой составления протеинового коктейля (после тренировок), которую вычитала на каком-то сайте. С небольшими моими дополнениями.

Основа:
нежирное молоко
обезжиренный йогурт без сахара
соевое или миндальное молоко(лучше всего)

Белковая добавка:
обезжиренный творог
свежее яйцо
сухое обезжиренное молоко
орехи или миндальное масло
протеиновый порошок

Витаминная добавка:

банан

цитрус
абрикос
манго
клубника
черника
малина
брусника
ежевика
вишня
киви
арбуз
тыква


Полезная добавка:
2-3 ст.л. овсяных хлопьев
2-3 ст.л. ржаных отрубей
2-3 ст.л. клетчатки

Вкусовая добавка:
ваниль
корица
какао-порошок
шоколадная или кокосовая стружка
мед

Схема составления проста, вы выбираете любой один ингредиент из любой группы (искл. витаминная добавка и вкусовая, тут можно миксовать на ваш вкус).
Количество ингридиентов определяется из учета того, сколько коктейля вам нужно приготовить, но главное не переборщить с полезными добавками, а то придется жевать ваш коктейль. Выпивать его желательно в первые 20 минут после тренировки, и все сразу, пока коктейль не потерял полезные свойства.

Итого: каждый день мы получаем новый протеиновый коктейль.

Делитесь мнением и впечатлениями, когда попробуете!