Дневник спорта #1

Период:
1 -10 июля

Что я делала:
1 июля: NTC упражнения для пресса (15'), йога "антистресс"(30')
2 июля: Йога "Крепкие ягодицы" (30')
3 июля: прогулка по Москве :)
4 июля: Йога "Гибкое тело" (15')
5 июля: NTC "Гибкое тело" (30'), йога "антистресс" (30')
6 июля: Йога "антистресс" (30')
7 июля: Йога "антистресс" (30')
8 июля: Йога "антистресс" (30')
9 июля: Безделье
10 июля: помогала сестре с переездом

Что я ела:
1 июля:
Завтрак: 4 бутерброда с шоколадной пастой Нутелла;
Обед: суп Чихиртма, картофель, 4 кусочка мяса 2х2, 2 творожных сырника со сгущенкой;
Ужин: вареная чечевица, кусок говядины 5х5.

2 июля:
Завтрак: салат из яйца, огурца, базилика и авокадо с оливковым маслом
Перекус: 2 зефиринки ЭКО 
Обед: суп картофельный, рыбная котлета
Ужин: нежирное мясо с чечевичным супом со сливками

3 июля:
Завтрак: греча с вареным яйцом и оливковым маслом
Перекус: 2 зефиринки ЭКО 
Обед: большой ролл с камчатским лососем
Полдник: морковный кекс
Ужин: рисовая лапша с морепродуктами в устричном соусе, базиликовое мороженое

4 июля:
Завтрак: греча с сахаром и молоком, 4 бутерброда из багета с мягким сыром
Второй завтрак: 5 кусочков шоколадки
Обед: спагетти с нежирным мясом
ужин: кофе глассе с печеньем

5 июля:
Завтрак:салат из томатов черри, 2 яиц, базилика с оливковым маслом, кусочек торта "Панчо"
Перекус: банан
Обед: Куриное бедро (жаренное)
Ужин: паста, мясо (свинина), салат из перца, огурцов, томатов, салатного листа с оливковым маслом, мороженое с клубникой.

6 июля:
Завтрак: салат из 2х яиц, томаты черри, оливковое масло, кусок торта "Панчо"
Перекус: 1 зефиринка ЭКО
Обед: большой ролл с камчатским лососем
Полдник: морковный кекс
Ужин: нут в томате, салат из горбуши, оливок, стручковой фатоли, томатов черри, лука с оливковым маслом

7 июля:
Завтрак: кусок торта "Панчо", овсяная каша без сахара и молока
Перекус: 1 зефиринка ЭКО
Обед: суп картофельный с пшеном, куриная грудка под ананасом
Перекус: шоколадка "Баунти"
Ужин:куриная грудка

8 Июля:
Завтрак: овсяная каша, 2 бутерброда из зернового хлеба с творожным сыром и сырокопченым мясом
Перекус: 50 грамм сникерс с фундуком
Обед: суп куриный, греча с мясом бефстроганов
Перекус: 50 грамм сникерс с фундуком
Ужин: стейк из семги с рисовой лапшой, со специями и каплей соевого соуса.

9 июля:
Завтрак: 60 грамм печенья, кусочек 3х4 стейка из семги
Перекус: плетенка с шоколадом
Обед: Салат из крабовых палочек, суп из трески, печеный картофель с судаком
 Перекус: 1 зефиринка ЭКО, банан
Ужин: рисовая лапша

10 июля:
Завтрак: 4 бутерброда с маслом и красной икрой
Обед: большой ролл с камчатским лососем
Полдник: морковный кекс
Ужин: Кофе

Что я пила:
Зеленый чай
Вода
кофе
компот
Сидр (был грешок за выходные)
морковный сок

Какие ощущения:
5 июля: сегодня была тренировка, которая не сильно напрягла мышцы, но выжала как лимон, а после йоги я даже заснула на коврике :)
6 июля: все болит после вчерашней тренировки
9 июля: ничего не болит (слегка тянет мышцы от ежедневной растяжки на йоге)

С чего я начала?

Конечно, с изучения статей в интернете о том, что и как нужно делать.
Далее в приложении N+TC создала себе программу упражнений на 4 недели,  исходя из своих предпочтений и желаний. Я обязательно напишу об этом и других полезных приложениях, для развития своего тела и духа.

Далее выбрала для себя программы из йоги и способности, которые хочу развивать. (я считаю, что без йоги занятие спортом для девушки - это просто спорт. Он не помогает расслабиться и прочувствовать тело. А йога для меня это и как отдельный элемент занятий и как завершение того, что ей предшествовало.

Постаралась составить меню, но потом решила ограничиться списком полезных (для меня) продуктов, потому что жить по меню скучно, да и сложно его соблюдать.

Итог:

Записывала все максимально честно, да, знаю, что так питаться совсем нельзя, но сложно не то что перейти на правильное питание, а скорее соблюдать режим и всегда находить, что съесть и не навредить себе. Да и посещать продуктовый магазин слишком часто возможности тоже нет, лишние полчаса или даже час на дорогу, хождение по магазину и обратный путь - это воровство собственного времени, которое выделено для саморазвития.

Узнала о том, что процесс восстановления после усиленных тренировок идет в течение 2х последующих дней. Т.е. все вредное, что было съедено в течении двух дней после занятий может легко уйти в жир. Так что теперь я точно с вредностями завязываю.
После занятий йогой "антистресс" я обычно всегда засыпала на коврике, как бы смешно не звучало, и теперь я думаю буду делать это упражнение перед сном, потому что как-то по-особенному хорошо спится после занятий.

Сами тренировки проходили в разное время, поэтому я,к сожалению, не контролировала прием пищи и  время сна после занятий, а это неправильно.

Вывод:

Нужно отладить систему закупок продуктов, составить схему составления блюд (как с протеиновыми коктейлями). Выбрать одно конкретное время для занятий, время для приемов пищи, и точное время для отхода ко сну. И , возможно, даже ставить напоминания.