Дневник спорта #2

Период:

11-20 июля

Что я делала:

11 июля: помогала сестре с переездом

12 июля: Тренировка мышц пресса (15'), йога "антистресс" (30')

13 июля: Безделье

14 июля:Гимнастка

15 - 19 июля: ничего не делала

Что я ела:

11 июля:

Завтрак: овсяная каша, половина миндального круасана, кусок сырокопченого мяса;

Обед: кусок пиццы 4 сыра;

Ужин: теплые роллы с курицей, лососем и базиликом.

12 июля:

Завтрак: салат из огурца, базилика и томатов черри с оливковым маслом;

Обед: спагетти с томатной пастой;

Ужин: грибной суп.

13 июля:

Завтрак: 3 бутерброда из овсяного хлеба с творожным сыром и сырокопченым мясом;

Обед: суп гороховый, куриная грудка;

Перекус: 81 грамм шоколада
Перекус: 1 сосиска и 1 огурец :)

Ужин: четверть куриной грудки, салат из огурца, болгарского перца, томатов черри с оливковым маслом, немного макаронных изделий

14 июля:

Завтрак:1 сосиска, 4 бутерброда с маслом и малиновым вареньем;

Перекус:40,5 грамм шоколада

Обед: рыбная котлета картофельный суп
Перекус:40,5 грамм шоколада
Перекус: 1 сосиска 

Ужин: 2 домашних ролла с копченной семгой

15 июля:

Завтрак:4 бутерброда с маслом и малиновым вареньем, фруктовое желе

Перекус:10 грамм шоколада

Обед: Куриная грудка под ананасом

Перекус:10 грамм шоколада

Ужин: 2 домашних ролла с копченной семгой

16 июля:

Завтрак:4 бутерброда с малиновым вареньем

Перекус: 10 грамм шоколада

Обед: 100гр картофельного пюре, куриная котлета

Полдник: 10 грамм шоколада

Ужин:2 домашних ролла с копченной семгой

17 июля:

Завтрак: 4 бутерброда с малиновым вареньем

Обед: ролл с камчатским лососем

Перекус:морковный кекс

Ужин: 1 домашний ролл с копченной семгой

18 Июля:

Завтрак: 4 бутерброда с малиновым вареньем

Обед:салат из огурца, томатов, с базиликом и рукколой, картофельное пюре, рыба

Ужин: рисовая лапша с морепродуктами в устричном соусе

19 июля:

Завтрак: салат из 2х яиц, огурца, томатов, с базиликом и рукколой, 2 бутерброда с творожным сыром

Обед: салат из авокадо, огурца, томатов, с базиликом и рукколой, спагетти, курная грудка

 Перекус: 4 бутерброда с малиновым вареньем

Ужин: кофе

20 июля:

Завтрак: 4 бутерброда с творожным сыром

Обед: салат из авокадо, огурца, томатов, с базиликом и рукколой, спагетти, курная грудка

Ужин: суп-пюре из чечевицы

Что я пила:

Кофе

Чай

Вода

Холодный имбирный чай

Какие ощущения:

13 июля: Вес 57 кг, стабильно.

По сравнению с прошлыми десятью днями, физические нагрузки даются намного легче, 15-тиминутное занятие проходит быстро, 30-тиминутная йога - аналогично. Повысилась гибкость :)
14 июля: приболела из-за кондиционера в комнате, поэтому вчера не занималась. надеюсь скоро буду в строю.
После 13 июля я заметно обленилась, но не по своей воле, просто я стала очень уставать на работе и там практически не ем, следовательно у меня нет сил на после рабочее время.
Из-за сильного стресса, но не из-за нежелания пропали все силы к вечерним тренировкам.

Итог: Плохо, Виолеттка, плохо.

Вывод: нужно перейти на 5-6тиразовое питание, а то до вечера не дотяну.. и все-таки заставить себя заниматься не смотря на погоду, усталость и кучу дел.
И да, решила перейти на овощи, фрукты немного птицы и рыбы.